VšĮ KĖDAINIŲ LIGONINĖS ORTOPEDŲ – TRAUMATOLOGŲ PATARIMAI:
- Būkite atsargūs lipdami laiptais, laikykitės už turėklų.
- Būkite atidūs išeidami iš pastatų į lauką.
- Atsargiai, neskubėdami išlipkite iš viešojo transporto, laikykitės už turėklų.
- Eikite mažais žingsneliais, lengvai palinkę į priekį, tai padės apsaugoti galvą paslydus.
- Pramogaudami ant sniego ar ledo, pagalvokite apie apsauginius šalmus, kitas apsaugas.
- Avėkite tinkamą avalynę, venkite aukštakulnių. Rinkitės patogius batus gruoblėtu padu, su aulu, tai padeda stabilizuoti čiurnos padėtį ir labiau apsaugo nuo patempimų, išnirimų.
- Geriau eikite sniegu, o ne slidžiais šaligatviais.
- Atidžiai stebėkite grindinį po kojomis. Net gerai nuvalytas grindinys gali būti pavojingas.
- Prieš išeinant į lauką apgalvokite saugiausią ir trumpiausią maršrutą iki tikslo.
- Vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems didesnę riziką griūti, rekomenduojame naudoti papildomas priemones (pvz. vaikštynes, lazdas), svarbu ant jų užmauti specialų antgalį.
- Kritimo atveju stenkitės pritūpti, kad su kuo mažesne jėga atsitrenktumėte į žemę.
- Svarbiausia taisyklė: niekada eidami slidžiu keliu nelaikykite rankų kišenėse – tai trukdo išlaikyti koordinaciją, o griūvant – amortizuoti smūgį.
Jei traumos išvengti nepavyko, svarbu kuo greičiau gauti arba suteikti pirmąją pagalbą.
Rekomendacijos patyrus traumą:
Ką reikėtų daryti pirmąsias 24-28 val., patyrus lengvą raiščių, sausgyslių patempimą ar sportinę traumą?
APSAUGA
Patyrę traumą, pirmąsias 24-48 val. traumuotą kūno dalį saugokite arba naudokite pagalbines priemones jai apsaugoti. Jei tinka, naudokite tvarstį arba įtvarą.
POILSIS
Traumuotai kūno daliai pirmąsias 24-48 val. po traumos leiskite ilsėtis, venkite veiklos, sukeliančios daugiau skausmo, diskomforto ar skatinančios tinimą.
Ne miego metu kas valandą bandykite lengvai judinti traumuotą kūno dalį nuo 10 iki 20 sekundžių.
Stenkitės laikytis įprastos dienotvarkės, tačiau venkite didesnių krūvių ir reguliariai ilsėkitės.
ŠALTIS
Jei per pastarąsias dvi dienas patyrėte traumą arba paūmėjo būklė, į drėgną rankšluostį įvyniokite traiškyto ledo ir 5-10 min. palaikykite priglaudę prie skaudamos kūno vietos. Procedūrą galite kartoti kas 2-3 val. Kad ledas neperšaldytų odos, reikia naudoti drėgną rankšluostį.
KOMPRESIJA
Kol patinimas nuslūgs, taikykite kompresiją – naudokite įprastus tvarsčius arba elastinius tvarsčius. Jei skausmas sustiprėja arba traumuota kūno dalis nutirpsta, tvarstį atlaisvinkite. Tvarstį vynioti pradėkite nuo vietos, labiausiai nutolusios nuo širdies. Įspėjimas: tvarsčio nesuveržkite pernelyg tvirtai, ilsėdamiesi lovoje nakties metu nenaudokite elastinio ar bet kokio kito kompresinio tvarsčio.
PAKĖLIMAS
Per pirmąsias 24-48 val. traumuotą kūno dalį stenkitės laikyti aukščiau širdies lygio, ypač sėdėdami ar gulėdami. Traumuota kūno dalis gali būti paremta pagalvėmis ar prilaikoma diržais.
AR REIKIA VARTOTI VAISTUS NUO SKAUSMO?
Vaistai nuo skausmo gali padėti judėti. Jei vartojate ir kitus vaistus arba turite kitų sveikatos problemų, prieš pradėdami vartoti nuskausminamuosius pasitarkite su gydytoju.
Skausmui malšinti galite vartoti nereceptinius vaistus nuo skausmo.
Jei praėjus keturioms dienoms vis dar jaučiate poreikį malšinti skausmą, kreipkitės į gydytoją.
DERĖTŲ ILSĖTIS AR JUDĖTI?
Po 48 valandų:
- Pabandykite aktyviau judinti skaudamą kūno vietą.
- Stenkitės užsiimti kasdiene įprastine veikla ar grižkite į darbą. Tai labai svarbu ir geriausiai padeda pasveikti.
- Kol jaučiate diskomfortą ir negalite tinkamai judėti, venkite sporto, nekelkite sunkių daiktų.
- Jei patyrėte kojos traumą, krūvį sumažinsite laikydamiesi šių patarimų:
- Lipdami laiptais aukštyn, pirma ženkite sveikąja koja.
- Lipdami laiptais žemyn, pirma ženkite traumuota koja.
- Jei yra, naudokitės turėklais.
O KAIP DĖL DARBO?
Toliau dirbkite arba grįžkite į darbą kaip galima anksčiau – tai išeis į naudą visiems. Jūs greičiau atsigausite. Nesijaudinkite, jei vis dar jaučiate skausmą – iš pradžių atlikite tik lengvus darbus. Stenkitės išlikti aktyvūs ir nepamiškite nuolat judėti. Jei kas nors kelia nerimą, aptarkite tai su savo vadovu.
KAIP DĖL SPORTO?
Po traumos nereikėtų skubėti imtis jokio sporto. Jeigu per greitai pradėsite sportuoti, būklė gali vėl pablogėti. Sportuoti pradėkite tik tada, kai visiškai nuslūgs patinimas. Jeigu susižeidėte koją, sportuoti pradėkite tik tada, kai ja galėsite remtis nešlubuodami. Prieš sportuodami nepamirškite apšilti ir atlikti tempimo pratimų.
.